만약 여러분의 몸을 깨끗하게 하고 살을 빼는 방법을 찾고 있다면, 레몬 디톡스 다이어트에 대해 들어봤을지도 모릅니다. 레몬 디톡스 다이어트는 몸을 깨끗하게 하고 살을 빼는 인기 있는 방법입니다. 저는 약 10여년 동안 3번 정도 레몬디톡스를 경험해 봤는데요. 다른 효과도 있겠지만 확실히 다이어트 효과도 경험하여서 이번에 다시 한 번 도전해 볼 예정입니다.
레몬디톡스 란?
레몬디톡스는 100% 레몬 주스, 메이플 시럽, 카이엔 후추와 물의 혼합물을 며칠 동안 마시는 것을 말합니다. 레몬 디톡스 다이어트는 독소를 씻어내고 소화를 향상시키며 에너지 수치를 증가시킨다고 주장합니다.
레몬디톡스 효과
레몬디톡스는 다음과 같은 효과가 있습니다.
√ 우리 몸의 축적된 노폐물 배출
√ 오토파지현상을 극대화해 다이어트, 면역력 개선, 노화 개선 등
오토파지 란?
그럼 여거시 또 궁금증이 생기는데요. 오토파지란 무엇일까요?
오토파지란 Auto(자가) Phargy(포식)란 뜻으로 우리 몸의 건강한 세포가 아미노산과 포도당을 충분히 공급받지 못 할 때, 변이되고 노화된 이상 세포를 스스로 포식하여 세포를 청소하고, 재생하는 우리 몸의 회복 매커니즘을 의미한다고 합니다.
오토파지가 활성화 되기 위해서는 배가 완전히 빈 공복상태를 16~30시간 유지해야 한다고 하는데요, 그 공복상태에 도움이 되는 것이 레몬디톡스입니다.
오토파지 현상은 노화되고 변이된 세포를 청소하고 우리 몸에 염증/암/대사질환을 유발하는 세포를 제거하며 새로운 세포를 만들게 되는데요. 이 과정에서 디톡스 효과와 함께 체중 감량, 면역력 개선, 피부노화 개선, 염증 완화, 암 예방 등 체질이 개선될 수 있다고 합니다.
저를 포함해서 많은 분들이 레몬디톡스의 다른 효과보다고 다이어트에 관심이 많아서 레몬디톡스를 실천하고, 해보고자 하시는데요. 그럼 레몬디톡스 다이어트를 하는 동안 운동을 하는 것이 안전하고 효과적일까요?
레몬디톡스 와 운동
간단한 대답은 그 대답은 운동의 종류와 강도에 따라 다릅니다. 레몬 디톡스 다이어트는 칼로리, 단백질, 탄수화물 그리고 필수 영양소가 매우 낮습니다. 공복상태를 유지하며 레몬디톡스를 통해 하루 약 500 kcal 정도만 우리 몸에 공급되게 되는데요.
레몬디톡스 기간 동안 하지 말아야 할 운동
이 정도 칼로리는 몸을 많이 쓰거나 체력 소모가 심한 운동을 하기에는 우리 몸에 충분한 연료를 가지고 있지 않다는 것을 의미합니다. 레몬디톡스 다이어트를 하는 동안 웨이트 트레이닝이나 지구력 트레이닝, 고강도 인터벌 트레이닝을 하려고 하면 근육의 감소, 피로, 허약, 현기증, 두통 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 또한 탈수와 전해질 불균형의 위험이 증가할 수 있습니다.
레몬디톡스 기간 동안 가능한 운동
하지만, 이것이 레몬 디톡스 다이어트를 하는 동안 여러분이 완전히 앉아 있어야 한다는 것을 의미하지는 않습니다. 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영 또는 요가와 같은 가벼운 유산소 운동은 여러분의 건강과 웰빙에 이로울 수 있습니다.
이러한 가벼운 유산소 운동들은 혈액 순환, 산소 전달, 기분을 향상시킬 뿐만 아니라 땀과 호흡을 통해 독소를 배출하는데 도움을 줄 수 있습니다. 그 운동들은 또한 식단 동안 근육 위축과 지루함을 예방할 수 있습니다.
레몬디톡스 기간 동안 운동시 주의할 점
레몬디톡스 기간 동안 운동을 하고 싶을 때 우리는 몸의 소리에 귀를 기울이고 기분에 따라 운동 강도와 지속 시간을 조절하는 것이 핵심입니다.
만약 여러분이 운동하는 동안 어지럽고, 메스꺼우며, 힘이 없고, 기절할 것 같으면, 운동을 즉시 멈추고 물이나 레모네이드를 마시세요. 자신을 한계 이상으로 밀어붙이지 마세요.
레몬디톡스 와 영양제/보충제
레몬 디톡스를 하는 동안 보충제나 영양제를 먹는 것은 어떨까요? 간단히 말해서 레몬디톡스를 하는 동안은 평소 섭취하는 영양제나 보충제를 안 먹는게 좋다고 합니다.
레몬디톡스 기간 동안 영양제/보충제 섭취하면 안 되는 이유
레몬 디톡스 다이어트는 칼로리와 영양소가 매우 낮습니다. 그것은 신체가 제대로 기능하기에 충분한 단백질, 탄수화물, 지방, 비타민, 미네랄 또는 섬유질을 제공하지 않습니다. 보충제나 영양 보충제를 먹는 것은 이러한 부족함을 보충하지 못할 수 있고 신체의 자연적인 해독 과정을 방해할 수 있습니다.
레몬 디톡스 다이어트는 피로, 두통, 메스꺼움, 현기증, 탈수, 배고픔, 짜증, 그리고 저혈압과 같은 부작용을 일으킬 수 있습니다. 보충제나 영양제를 복용하는 것은 이러한 부작용을 악화시키거나 새로운 부작용을 일으킬 수 있습니다. 예를 들어, 일부 보충제는 카페인, 흥분제, 설사약 또는 탈수와 혈압 변동을 증가시킬 수 있는 이뇨제를 포함할 수 있습니다.
마지막으로 시중에 많은 레몬디톡스 제품들이 나와있는데요.. 제 경험상 오리지널 제품을 사용하시는 것을 추천드립니다. 시중에 간편하게 제작된 제품들은 제 경험상 효과가 거의 없었거든요. 또한 레몬디톡스 다이어트는 과학적 증거에 근거한 프로그램은 아닙니다. 개인의 체질이나 상태에 따라 부작용이 있을 수 있으므로 자신에게 맞는지 신중하게 접근해 보는게 좋을거에요.
그럼 여러분 모두 오늘 하루 행복하세요 :)
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