유산소운동 런닝, 야외 달리기와 실내 런닝머신(트레드밀)의 장단점

유산소운동이란 무엇일까요? 유산소운동은 산소를 이용하여 에너지를 생성하고 지방과 탄수화물을 연소시키는 운동입니다. 유산소운동은 심장과 폐의 기능을 강화하고, 체지방을 줄이고, 다이어트와 건강에 도움이 되는 운동이죠.

 

달리기는 운동의 기본이자 유산소운동의 대표적인 운동이라 할 수 있는 활동입니다. 런닝을 하면 심폐기능이 향상되고, 체지방이 감소하고, 스트레스가 해소되는 등 건강에 많은 이점이 있죠. 하지만 런닝을 할 때에는 장소와 기구의 선택에 따라 종류가 달라질 수 있는데요. 런닝을 할 수 있는 장소는 야외와 실내가 있고, 실내에서 런닝을 할 때에는 트레드밀이라는 우리가 흔히 런닝머신이라고 부르는 기구를 이용합니다. 그렇다면 런닝과 트레드밀은 어떤 장단점이 있을까요? 이번 글에서는 런닝과 트레드밀의 장단점에 대해 알아보겠습니다.

 

런닝의 장점

 

· 런닝은 야외에서 자연스러운 환경에서 할 수 있는 운동입니다. 따라서 신선한 공기를 마시고, 다양한 풍경을 보면서 운동할 수 있죠. 이는 운동의 즐거움과 만족감을 높여줄 수 있습니다.

· 런닝은 야외에서 바닥의 고르지 않은 지형과 장애물에 대응하면서 할 수 있는 운동입니다. 따라서 민첩성과 균형감각을 향상시킬 수 있습니다. 또한 바닥을 밀어내는 힘으로 인해 다양한 근육을 발달시킬 수 있습니다.

· 런닝은 야외에서 자신의 목표와 속도를 스스로 설정하고 조절할 수 있는 운동입니다. 따라서 자신의 운동능력과 목표에 맞게 운동할 수 있습니다. 또한 목표를 달성하면 성취감을 느낄 수 있습니다.

 

런닝의 단점

 

· 런닝은 야외에서 날씨와 기온에 영향을 받는 운동입니다. 따라서 비가 오거나 너무 춥거나 더우면 운동하기 어려울 수 있습니다. 또한 자외선이나 공해 등으로 인해 피부나 호흡기에 문제가 생길 수 있습니다.

· 런닝은 야외에서 딱딱하고 부드럽지 않은 바닥에서 할 수 있는 운동입니다. 따라서 관절에 충격이 가해져 부상을 입을 위험이 있습니다. 특히 무릎과 발목 관절이 쉽게 손상될 수 있습니다.

· 런닝은 야외에서 사람들의 시선이나 소음 등으로 인해 방해받을 수 있는 운동입니다. 따라서 집중력이 떨어지거나 스트레스를 받을 수 있습니다. 또한 안전상의 문제로 인해 주의를 기울여야 합니다.

 

 

트레드밀 장점

 

· 속도와 경사도를 자유롭게 조절할 수 있어서 자신의 체력과 목표에 맞게 운동할 수 있습니다.

· 모니터를 통해 운동 시간, 거리, 속도, 칼로리 소모량 등을 확인할 수 있어서 운동 효과를 측정하고 관리할 수 있습니다.

· 충격 완화장치가 설치되어 있어서 다리 관절에 무리가 덜 가고, 바닥이 미끄럽거나 고르지 않은 야외보다 안전하게 운동할 수 있습니다.

· 날씨나 계절, 시간에 상관없이 언제든지 운동할 수 있습니다.

 

트레드밀 단점

 

· 모터 구동방식이라서 자신의 발걸음에 맞춰서 운동하기 어렵고, 자연스러운 런닝 자세를 유지하기 힘들 수 있습니다.

· 야외에서 달리는 것보다 바람 저항이나 에너지 소비량 등의 차이로 운동 강도가 낮을 수 있습니다.

· 크기가 크고 무거워서 설치와 이동이 어렵고, 공간을 많이 차지합니다.

 

 

이상으로 유산소운동 중 런닝의 대표적인 두 가지 방법, 야외 런닝과 실내 런닝머신(트레드밀)의 장단점에 대해 알아보았습니다. 요즘같이 봄의 기운이 완연히 느껴질 때는 야외에서 풍경을 보며 달리기를 하면 좋을텐데요. 모두가 그러한 환경을 마련할 수는 없기 때문에, 야외든 실내든 야외 런닝이든 런닝머신 위에서의 달리기이든 건강한 운동을 해나가면 좋을 것 같습니다.

 

모두 행복한 하루 되세요!