번아웃 증후군(신드룸) 뜻 증상 예방법 극복하는 방법

오늘은 현대 사회에서 많은 사람들이 경험하는 문제 중 하나인 '번아웃 증후군'에 대해 이야기해보려고 합니다. 번아웃은 지침과 피로로 인해 일상 생활에서의 열정과 에너지가 사그라들어 있는 상태를 말합니다. 이는 심리적, 정서적, 신체적으로 나타날 수 있으며, 증상이 무시되면 심각한 결과를 초래할 수 있습니다.

 

세계보건기구는 2019년판 국제질병분류에 번아웃을 포함시키고 "제대로 관리하지 못한 만성적 직장 스트레스 증후군"으로 개념화했는데요. 이는 번아웃 증후군이 의학적 질병은 아니지만 제대로 알고 관리해야 하는 증상 중 하나로 인정한 것 입니다. 세계보건기구는 번아웃의 3가지 핵심 증상을 에너지 고갈과 피로감, 직장이나 업무와 관련한 거부감과 부정적인 생각 및 냉소주의 증가, 업무 효율 감소라고 제시했습니다.

---

번아웃 증후군 이란?

 

번아웃 증후군이란 일에 몰두하던 사람이 극도의 피로감으로 인해 무기력해지는 증상을 의미합니다. 불타서 없어진다(burn out)고 해서 붙은 이름인데요. 소진(消盡) 증후군 혹은 연소 증후군이라고도 합니다. 번아웃은 부정적인 스트레스의 극단적인 형태라면서 번아웃 증후군에 빠지면 신체적, 정서적으로 극도의 피로감과 의욕 상실, 그리고 무기력증에 시달리며, 심하면 우울증에 빠지고 자신의 능력 없음을 탓하는 자기혐오마저 생긴다고 합니다.

 

번아웃은 1970년 미국의 정신분석의사 H. 프뤼덴버그가 자신이 치료하던 한 간호사에게서 이 증후군의 최초 사례를 찾아내면서 사용한 심리학 용어로 알려졌으며, 자기 헌신이 강할수록 번아웃 현상에 더 노출된다고 합니다. 직무 스트레스와 피로에 장기간 노출되면 신체적 정신적 에너지 소모가 빨라지고, 결국 무기력, 삶의 의미 상실 등으로 이어지는 것인데.. 의학적으로는 코르티솔 호르몬(스트레스에 대항해 신체를 방어하는 호르몬) 고갈 현상이라고 합니다. 다 타버린 양초처럼 신체의 코르티솔 호르몬이 모두 소진되면 정상적인 생활이 멈추게 됩니다.

---

번아웃 증상

 

1. 스트레스 : 일상적인 활동이나 업무에 대한 스트레스가 높아진다.

2. 피로감 : 지치고 피곤한 느낌이 끊이지 않고 지속된다.

3. 효율성 저하 : 일을 처리하는 능력이 떨어지고, 집중력이 감소한다.

4. 무기력감 : 일상 생활에 대한 흥미를 잃고, 모든 것에 무관심해진다.

5. 우울감 : 우울하거나 가슴이 답답한 느낌이 많아진다.

---

번아웃을 예방하고 극복하는 방법

 

1. 충분한 휴식과 수면을 취하고, 균형 잡힌 식사와 운동을 유지한다.

2. 명상, 요가, 호흡 운동 등의 활동 등을 통해 스트레스를 관리한다.

3. 명확하고 현실적인 목표를 설정하고, 그 목표를 달성하기 위한 계획을 세운다.

4. 자신을 위한 시간을 가지며 휴식을 취하거나 취미를 즐긴다.

5. 혼자 모든 것을 감당하려고 하지말고 주변 사람들이나 전문가에게 도움을 요청한다.

---

밀레니얼 세대는 유독 번아웃을 많이 겪는 듯하다고 하는데요.

이는 우리가 자신의 가치를 지나치게 직업과 결부시켜놓고 단기간에 연속된 성취를 쫓아다닌 탓도 있고, 한편으로는 한껏 치장된 소셜미디어를 통해 접하는 타인의 성공을 자신의 성취와 비교하는 탓도 있습니다. 우리는 취미와 여가 시간조차 부업이나 사업 기회로 삼아야 할 것 같은 부담감을 자주 느끼고, 안 그러면 왠지 시간을 낭비하는 것처럼 느끼며 살아가는데요.

 

이렇게 지속해서 내면의 자원을 소진했으나 그럼에도 계속 가야 한다는 강박적 신경증에서 벗어나지 못하면 번아웃을 느끼게 된다고 합니다. 번아웃은 무시해서는 안 되는 심각한 문제이지만, 우리는 이를 스트레스 관리, 휴식과 추미 활동, 명확한 목표 설정 등을 통해 예방하고 극복할 수 있습니다. 우리 자신의 건강과 행복을 위해 번아웃을 피하는 삶을 살아갈 수 있도록 해야할 것 같습니다. 이상으로 번아웃 증후군에 대해 알아보았습니다.

 

오늘 하루도 모두 행복한 하루 보내세요 :)