고혈압 원인과 증상: 수치 확인 및 혈압 낮추는 방법과 좋은 음식 추천

건강검진을 받으러 가셔 혈압을 측정해보면 종종 처음에 고혈압이 의심된다는 말을 듣고, 약 5분정도 지난 후 다시 한 번 측정하면 정상혈압이 나오곤 하는데요. 몇 번 이런 증상이 반복되다 보니 고혈압을 조심해야 할 것 같아 고혈압 기준과 증상 등에 대해 알아보게 되었습니다.

고혈압 저혈압 수치

 

일반적으로 정상 혈압은 120/80(수축기/이완기) mmHg 이하를 정상 혈압이라 보며, 고혈압은 140/90mmHg 이상, 저혈압은 90/60mmHg 이하로 또는 수축기 혈압 (최고혈압)이 100mmHg보다 낮을 경우로 정의하는데요.

 

 

고혈압 전단계 혈압은 수축기 혈압 120-129mmHg, 이완기 혈압 80mmHg 미만을 고혈압 전단계로 보고 주의해야 할 시기로 보며, 수축기 혈압 130-139mmHg, 이완기 혈압 80-89mmHg을 1단계 고혈압, 수축기 혈압 140mmHg 이상, 이완기 혈압 90mmHg 이상을 2단계 고혈압으로 봅니다. 수축기 혈압 180mmHg 이상 또는 이완기 혈압 120mmHg 이상일 경우는 고혈압 위기 단계로 보고 즉시 의료 진료가 필요한 시기입니다.

고혈압 원인

 

고혈압은 다양한 요인에 의해 발생할 수 있는데요. 먼저 가족 중에 고혈압 환자가 있는 경우 유전적 요인으로 다른 사람들에 비해 고혈압 발생 확률이 높아질 수 있습니다. 또한 나이가 들어갈수록 혈관의 탄력이 감소하고 혈압이 높아질 가능성이 커져 고혈압의 위험성이 증가합니다.

 

 

그리고 고혈압 발생 원인 중 가장 큰 원인 중 하나는 잘못된 우리의 생활습관을 들 수 있는데요. 고혈압의 원인이 될 수 있는 생활습관은 아래와 같은 것들이 있습니다.

• 나트륨 과다 섭취: 짠 음식을 많이 먹으면 혈압이 상승할 수 있습니다.
• 운동 부족: 신체 활동이 적으면 혈압 조절이 어려워질 수 있습니다.
• 비만: 체중이 증가하면 혈압도 함께 올라갑니다.
• 스트레스: 지속적인 스트레스는 혈압을 높이는 요인입니다.
• 흡연과 음주: 담배와 과도한 음주는 혈압 상승에 영향을 미칩니다.

왠지 저의 고혈압 초기 증상은 위에 나열된 잘못된 생활습관 때문이 아닐까 생각되는데요. 건강한 삶을 위해 생활습관을 좀 개선하긴 해야 할 것 같아요.

 

 

기타 고혈압이 나타날 수 있는 원인으로는 당뇨병, 고지혈증 등 다른 건강 문제로 고혈압이 유발될 수 있으며, 갑상선 문제나 부신 종양 등 호르몬 불균형도 고혈압을 유발할 수 있다고 합니다.

고혈압 증상

 

고혈압은 초기에는 뚜렷한 증상이 나타나지 않아 종종 "침묵의 살인자"로 불립니다. 하지만 고혈압이 진행되고 심해지면 다양한 증상이 나타날 수 있습니다. 아래에서 고혈압의 주요 증상들을 좀 더 자세히 설명하겠습니다.

 

1. 두통 : 고혈압 환자들은 종종 심한 두통을 경험할 수 있습니다. 두통은 특히 아침에 발생하며, 머리가 무겁거나 욱신거리는 느낌이 들 수 있습니다. 이는 혈압이 높아져 뇌혈관에 압력이 증가하면서 발생할 수 있습니다.

 

 

2. 어지러움 : 혈압이 높아지면 뇌로 가는 혈류가 불규칙해질 수 있어 어지러움이나 현기증을 느낄 수 있습니다. 이는 혈관의 압력이 증가하면서 발생하는 증상 중 하나입니다.

 

3. 코피 : 고혈압으로 인해 코 안의 혈관이 터져서 코피가 날 수 있습니다. 이는 고혈압이 심한 경우에 드물게 발생하는 증상입니다.

 

4. 숨 가쁨 : 고혈압은 심장에 부담을 주어 폐에 혈액이 제대로 공급되지 않을 때 숨 가쁨을 유발할 수 있습니다. 이는 특히 운동이나 신체 활동 중에 두드러질 수 있습니다.

 

5. 가슴 통증 : 심장에 과도한 압력이 가해지면 가슴 통증이 나타날 수 있습니다. 이는 협심증이나 심근경색 등의 심장질환과 관련이 있을 수 있어 주의가 필요합니다.

 

 

6. 시야 흐림 : 고혈압은 눈의 혈관에 영향을 미쳐 시야가 흐려지거나 시력 저하를 일으킬 수 있습니다. 이는 고혈압성 망막병증으로 발전할 수 있는 증상입니다.

 

7. 피로감 : 높은 혈압은 신체에 과도한 부담을 주어 피로감을 느끼게 할 수 있습니다. 이는 특히 하루 종일 지속적인 피로감을 느끼는 경우가 많습니다.

 

8. 이명 : 고혈압은 귀의 혈액 순환에 영향을 미쳐 귀에서 윙윙거리는 소리(이명)를 들리게 할 수 있습니다.

 

고혈압의 증상은 매우 다양하며, 초기에는 특별한 증상이 없을 수 있습니다. 그러나 증상이 나타날 경우, 이는 이미 혈압이 상당히 높은 상태일 수 있으므로 즉각적인 관리와 치료가 필요합니다. 정기적인 혈압 측정과 건강 검진을 통해 고혈압을 조기에 발견하고, 생활 습관 개선과 의학적 관리를 통해 혈압을 적절히 조절하는 것이 중요합니다. 만약 위와 같은 증상을 경험한다면, 의료 전문가와 상담하여 정확한 진단과 적절한 치료를 받는 것이 좋습니다.

 

고혈압 낮추는 방법

 

고혈압을 낮추기 위해서는 우선적으로 생활 습관 개선이 필요한데요. 생활 습관 개선은 위에서 고혈압 원인이 되는 생활습관을 올바르게 바꾸면 되겠죠.

 

• 저염식: 나트륨 섭취를 줄이고, 신선한 채소와 과일을 많이 섭취합니다.
• 규칙적인 운동: 주 3-5회, 30분 이상 적당한 강도의 운동을 합니다.
• 체중 관리: 건강한 체중을 유지하기 위해 균형 잡힌 식사와 운동을 병행합니다.
• 스트레스 관리: 명상, 요가, 심호흡 등을 통해 스트레스를 줄입니다.
• 금연 및 절주: 담배를 끊고, 술은 적당히 마십니다.

 

그 외 정기적으로 혈압을 측정하여 우리 몸의 혈압 상태를 미리 모니터링하고, 혹시나 이상 증세가 보이면 의료 전문가와 상담을 하는게 좋을 것 같습니다. 고혈압이 진행 중이라면 병원에 방문하여 혈압 강하제를 복용할 수도 있는데요. 약물 치료는 생활 습관 개선과 병행할 때 효과적입니다.

고혈압에 좋은 음식

 

고혈압을 관리하는 데에는 올바른 식습관이 매우 중요한데요. 고혈압에 좋은 음식을 소개하기 전에 고혈압을 관리하기 위해서는 아래와 같은 식단 원칙을 따르는 것이 좋다고 합니다.

 

• 저염식: 나트륨 섭취를 줄이고 신선한 재료를 사용합니다.
• 고섬유질 식단: 섬유질이 풍부한 과일, 채소, 통곡물을 섭취합니다.
• 건강한 지방 섭취: 포화지방과 트랜스지방을 줄이고, 단일불포화지방과 오메가-3 지방산을 섭취합니다.
• 적절한 단백질 섭취: 저지방 육류, 생선, 식물성 단백질을 섭취합니다.
• 수분 섭취: 충분한 물을 마셔 신체의 수분 균형을 유지합니다.

 

고혈압을 관리하고 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 음식들은 다양한데요. 아래 소개드리는 음식들은 주로 혈압을 조절하는 데 도움이 되는 영양소가 풍부한 음식들입니다.

 

1. 채소와 과일

채소: 시금치, 브로콜리, 당근 등은 혈압을 낮추는 데 도움을 줍니다.

과일: 바나나, 사과, 베리류 등은 칼륨이 풍부하여 혈압 조절에 좋습니다.

 

2. 통곡물

오트밀: 식이섬유가 풍부하여 혈압을 낮추는 데 도움을 줍니다.

현미, 퀴노아: 정제되지 않은 통곡물은 혈압 관리에 효과적입니다.

 

3. 저지방 유제품

저지방 우유, 요구르트: 칼슘과 단백질이 풍부하여 혈압 조절에 좋습니다.

 

 

4. 견과류와 씨앗류

아몬드, 호두: 건강한 지방과 단백질이 풍부하여 심혈관 건강에 이롭습니다.

치아씨드, 아마씨: 오메가-3 지방산이 풍부하여 혈압을 낮추는 데 도움을 줍니다.

 

5. 생선

연어, 고등어: 오메가-3 지방산이 풍부하여 혈압과 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 효과적입니다.

 

6. 올리브유

엑스트라 버진 올리브유: 단일불포화지방산이 풍부하여 혈압 조절에 도움을 줍니다.

 

고혈압은 관리가 필요한 만성 질환이지만, 올바른 생활 습관과 식습관을 통해 충분히 예방하고 조절할 수 있습니다. 위에서 언급한 방법들을 실천하여 건강한 혈압을 유지하고, 심혈관 질환의 위험을 줄이시길 바랍니다. 정기적인 혈압 체크와 의료 전문가와의 상담도 잊지 마세요!