비오틴 이란? 효과 효능 탈모예방에 좋은이유 함유 식품과 섭취방법 총정리

비오틴 (또는 바이오틴; biotin)은 달걀, 간, 콩판, 효모, 시리얼 및 우유에서 발견되는 수용성 비타민으로 수용성의 비타민 B 계열로서 비타민 B7(vitamin B7), 비타민 B8(vitamin B8), 비타민 H(vitamin H), 또는 조효소 R(coenzyme R)로도 불리기도 합니다.

 

비오틴은 우리 몸에 필요한 중요한 영양소 중 하나이며, 특히 체내에서 탄수화물, 지방, 단백질 대사에 관여합니다. 비오틴은 주로 음식물에서 섭취되며, 주로 채소, 과일, 곡물, 육류 등 다양한 식품에 들어있습니다.

 

 

특히 최근 비오틴은 본격적인 탈모 치료를 할 만큼은 아니지만, 점점 머리카락이 얇아지는 게 느껴지기 시작하는 사람들이 많이 선택하는 영양제 중 하나인데요. 맥주 효모의 주성분인 비오틴은 탈모약 대체재로 인기를 얻고 있습니다.

비오틴이 풍부하다고 알려져서 많은 관심을 받고 있는 맥주효모 란 무엇이고, 탈모예방 외에 어떤 효능이 있는지에 궁금하시면 위 이미지를 클릭하시면 자세히 확인할 수 있습니다.

비오틴 효과와 효능

• 피부, 모발, 발톱 건강 증진: 비오틴은 피부와 모발의 건강을 유지하고 촉진하는 데 도움을 줍니다. 모발의 깨지거나 손상된 부분을 보완하고, 피부의 탄력을 유지합니다.
• 에너지 대사 촉진: 비오틴은 탄수화물, 지방, 단백질의 대사에 관여하여 에너지 생성을 돕는 역할을 합니다.
• 핵산 합성 지원: 비오틴은 DNA 합성에 필요한 핵산의 생성을 지원합니다.

특히 위에서 언급한데로 요즘 탈모를 예방하는 영양제로 인기를 끌고 있는데요. 비오틴이 탈모 예방에 도움을 줄 수 있는 몇 가지 이유는 아래와 같습니다.

 

 

비오틴이 탈모 예방에 도움 되는 이유

• 모발의 건강 유지: 비오틴은 모발의 건강을 유지하는 데 필수적입니다. 모발은 빠른 세포 분열과 성장이 필요한 부분으로, 비오틴은 이 과정을 지원합니다. 모발이 건강하게 자랄 때 탈모를 예방할 수 있습니다.
•  모발의 강도와 탄력 증진: 비오틴은 모발의 강도와 탄력을 증진시키는 데 도움이 됩니다. 모발이 강하고 탄력이 있는 경우, 부서지거나 쉽게 떨어지지 않으며, 이는 탈모를 예방하는 데 도움이 됩니다.
• 모발의 손상 보호: 비오틴은 모발의 손상을 보호하고 보완하는 데 도움이 됩니다. 외부 환경으로부터의 손상이나 스타일링 도구의 열에 의한 손상으로부터 모발을 보호하여 탈모를 예방할 수 있습니다.
• 모발의 세포 대사 지원: 비오틴은 모발 세포의 대사를 지원하여 모발이 건강하게 자라고 유지될 수 있도록 합니다. 이는 모발의 성장과 재생에 중요한 역할을 합니다.

 

비오틴은 모발 건강을 유지하고 모발 손상을 보호하는 데 도움이 되므로, 탈모 예방에도 도움을 줄 수 있습니다. 그러나 탈모의 원인은 다양하기 때문에 비오틴만으로는 완전한 해결책이 되지 않을 수 있습니다. 탈모가 심한 경우에는 전문가의 조언을 받는 것이 좋습니다.

 

비오틴이 결핍되면 탈모가 발생할 수 있고, 비오틴은 꾸준히 섭취하면 모발이 튼튼해지긴 하는데요. 그러나 비오틴만으론 탈모를 예방하거나 치료하는 데 한계가 확실히 있다고 합니다.

 

 

탈모 환자라도 비오틴 결핍이 있는 경우가 아니라면 비오틴 복용이 탈모에 도움이 되지 않는다고 하는데요. 특히 비오틴 결핍으로 인한 탈모는 매우 드물다고 합니다. 성인의 비오틴 권장 필요량은 하루 30ug이고 현대인의 일일 비오틴 섭취량은 평균 35~70ug이므로 건강한 성인은 비오틴이 결핍 상태일 가능성은 거의 없다고 하네요

 

물론 비오틴 결핍 가능성이 큰 경우는 당연히 있는데요. 비오틴 결핍 요인으로는 유전적으로 비오틴 대사 효소가 결핍된 경우, 날 달걀 섭취가 많은 경우, 발프로익산 등 항경련제나 여드름 치료에 사용되는 비타민A 유도체 이소트레티노인을 복용하는 경우, 알코올중독, 임산부, 장기간 항생제를 복용해 장내 정상 세균총이 망가진 경우 등이 있습니다.

 

 

비오틴 결핍 요소가 있으면서 모발이 얇고 푸석하거나 손발톱이 약한 경우, 혹은 탈모가 있는 경우라면 비오틴 보충이 도움이 되는데요. 비오틴 결핍으로 인한 탈모환자면, 꾸준한 비오틴 보충이 필요하며, 최소 3개월은 비오틴을 복용해야 그 효과를 볼 수 있다고 합니다.

 

비오틴 섭취 시 주의사항

적절한 용량: 대부분의 성인이 하루에 필요로 하는 비오틴의 양은 매우 적습니다. 과다한 비오틴 섭취는 거의 없지만, 과도한 섭취로 인한 부작용은 드물게 보고되기도 합니다.

 

 

의사와 상의: 비오틴 보충제를 복용하기 전에 의사나 영양사와 상의하는 것이 좋습니다. 특히 기존에 다른 약물을 복용하고 있는 경우, 상호작용을 고려해야 합니다.

 

비오틴 함유 식품

유리된 수용성 비오틴은 토마토, 아몬드, 양파, 당근, 상추, 콜리플라워, 고구마 등 채소와 녹색 식물, 과일 및 우유와 쌀겨에 많이 존재한다고 하는데요. 토마토의 경우 가장 높은 영영분 밀도를 보여준다고 합니다. 달걀 등 대부분의 동물성 식품 및 견과류, 시리얼, 효모 등에는 단백질과 결합한 형태의 비오틴이 존재합니다.

 

 

올바른 비오틴 보충제 선택 방법

• 신뢰할 수 있는 브랜드 선택: 신뢰할 수 있는 제조사의 제품을 선택하는 것이 중요합니다. 품질을 확인하고, 부작용이 없는지 주의 깊게 살펴보세요.
• 정확한 용량 및 형태: 필요한 용량을 고려하여 적절한 용량의 제품을 선택하세요. 또한 보다 흡수율이 높은 형태의 비오틴을 선택하는 것이 좋습니다.
• 부가적인 성분 확인: 제품에 추가된 다른 성분들을 확인하여 알레르기 반응이나 부작용을 예방하세요.

비오틴은 우리 몸에 필요한 중요한 영양소 중 하나이지만, 과도한 섭취는 권장되지 않습니다. 따라서 올바른 용량과 형태의 비오틴 보충제를 선택하여 건강에 도움을 주는 것이 중요합니다.