도파민은 흔히 ‘행복 호르몬’이나 ‘보상 물질’로 알려져 있는데요. 하지만 도파민은 단순히 기분을 좋게 하는 것 이상으로 우리의 삶에 중요한 역할을 하죠.
도파민은 우리 삶 곳곳에 영향을 미치는 중요한 신경전달물질로 동기부여, 집중력, 창의력, 행복감, 인간관계 등 도파민의 역할은 다양한데요. 이런 중요한 신경전달물질인 도파민 적절하게 분비되면 우리 삶에 많은 도움을 줍니다.
도파민의 긍정적인 영향을 잘 이해하고, 일상 속에서 도파민을 건강하게 활성화하면 더 행복하고 생산적인 삶을 살 수 있는데요. 그래서 오늘은 도파민이 나오는 목표달성 7단계 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
1. 명확한 목표를 세워라!
도파민은 스스로 분명한 목표를 설정하고 그 목표를 위해 노력하는 과정 중에 분비됩니다. 그리고 그렇게 노력하여 그 목표를 달성하면 그때 다시 한 번 도파민이 분비되는데요. 즉, 목표를 설정할 때 그리고 목표를 달성했을 때 이렇게 두 번 도파민이 분비됩니다.
하지만 장기간에 걸쳐 노력해야 달성할 수 있는 목표를 세우거나, 너무 이루기 힘든 목표를 세우면 그 목표를 달성하는데까지 너무 많은 시간과 노력이 들어갈텐데요. 그래서 우리 삶에 긍정적인 영향을 주는 도파민 분비를 위해서는 ‘단기간에 이룰 수 있는 작은 목표들’을 세워서 목표를 달성하는 과정을 여러 번 되풀이하며 큰 목표를 향해 나아가는 것이 효율적입니다.
이처럼 목표설정은 도파민을 분비할 때 아주 중요한 요소인데요. 하지만 이 목표가 너무 쉽거나, 절대로 달성하지 못할 목표에는 도파민이 나오지 않습니다. 힘들지만 열심히 하면 달성 가능한 '적당한 과제'가 설정되었을 때 도파민이 가장 많이 분비되고 의욕이 솟아난다는 점이 중요합니다.
2. 목표를 이룬 자신을 구체적으로 상상하라!
많은 자기계발서에서 이루고자 하는 모습을 영화처럼 구체적으로 상상하라고 하는데요. 이러한 구체적인 상상은 도파민을 분비시키고 우리에게 동기부여를 하게 해주어 목표를 이룰 수 있는 성공확률을 높여줍니다.
3. 목표를 자주 확인하라!
목표를 세웠다면 책상 앞이나 집안 곳곳에 자주 볼 수 있는 곳에 목표를 적어서 붙여놓게나 해보세요. 일상 생활을 하며 언제든 볼 수 있는 상태로 목표를 확인할 수 있게 한 후, 그 목표를 보면 그때마다 목표를 이룬 자신의 모습을 상상해 보는 것 입니다.
도파민은 장시간 또는 장기간에 걸쳐 분비되지 않으므로 중간중간 보급해줘야 한다고 합니다. 중간중간 도파민 보급을 위해 가장 손쉬운 방법이 목표를 반복적으로 확인하는 것이구요.
4. 즐겁게 실행하라!
목표를 이루기 위해 너무 많은 에너지를 쏟으며 힘에 부쳐 목표를 이루기 위한 노력을 하면 도파민이 잘 분비되지 않는다고 합니다. 그래서 우리는 ‘Enjoy’, 즉 즐기며 실행을 해야 합니다.
즐기며 실행할 때 도파민이 잘 분비된다고 하니, 어떤 일이든 즐기며 하는 것이 최고의 성공비결입니다.
5. 목표를 달성하면 자신에게 상을 줘라!
작은 목표를 달성할 때마다 자신에게 맛있는 음식이라던지 평소 갖고 싶던 물건이라던지 작더라도 만족할 수 있는 상을 주세요. 그리고 또 다음 목표를 달성하면 또 상을 주세요.
그렇게 생각하고 행동하면 우리의 뇌가 다음 쾌감을 추구하며 의욕이 솟는다고 합니다. 말 그대로 도파민 사이클이 작동한다고 해요.
6. 목표를 달성하는 즉시 '더 높은 목표'를 세워라!
목표를 달성하고 현재에 만족하며 ‘지금 이 상태로 괜찮다.’고 생각하는 순간 도파민 분비는 멈추게 됩니다. 도파민은 더 힘든 목표를 세웠을 때 분비되며 그 목표를 달성하기 위한 강력한 동기부여를 한다.
그래서 우리는 ‘더 힘든 목표’를 지속적으로 세우는 것, 이것이 도파민 강화 학습 사이클을 작동시키는 비결이자 인생의 성공법칙이라고 하네요.
7. '1~6'단계를 계속 반복하라!
마지막은 1단계에서 세운 먼저 목표를 세우고, 그 목표를 달성한 쾌감(행복)을 얻은 후, 그 뒤 더 어려운 목표를 세우고 또 그것을 달성하여 더 큰 쾌감을 얻는 과정을 계속 반복하여 도파민 강화 학습 사이클을 지속적으로 작동시키는 것 입니다.
이처럼 도파민은 우리의 목표 설정부터 달성까지, 그 과정 하나하나에 긍정적인 영향을 미치는 강력한 원동력입니다.
단순히 기분 좋은 상태를 넘어 동기부여, 집중력, 성취감을 통해 더 나은 삶을 만들어가는 도파민의 힘!
오늘 소개한 목표 달성 7단계 방법을 일상 속에서 실천해 보세요.
작은 목표부터 하나씩 이루며 도파민 사이클을 긍정적으로 활성화하면, 어느새 더 행복하고 생산적인 삶을 살고 있는 자신을 발견하게 될 거예요.
도파민을 이해하고, 이를 건강하게 활용하여 삶을 한 단계 더 성장시키는 멋진 여정을 시작해보세요!
당신의 도파민 사이클이 무한히 선순환하기를 응원합니다!
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