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빠르게 걷기의 놀라운 효과! 하정우 걷기법과 과학적 근거까지
7hinking
2025. 4. 16. 11:11
운동을 하고 싶어도 헬스장에 가기엔 시간도 돈도 부담스러운 요즘, ‘빠른 걷기’만큼 실속 있는 건강 관리법이 또 있을까요?
배우 하정우 씨는 한 인터뷰에서 “40~50분 걷고, 10~20분 쉬는 걸 1교시로 본다”며 많게는 10교시까지 걷기도 한다고 말했습니다. 하정우는 이른바 ‘걷기 전도사’로 알려져 있으며, 실제 건강 비결로도 걷기를 꼽았죠.
빠르게 걷기, 단순한 유산소 운동이 아니다
최근 발표된 영국 글래스고대의 연구 결과는 이 걷기의 효과를 과학적으로 증명했습니다. 평균 시속 5~6km 이상의 빠른 속도로 걸으면 심방세동, 부정맥 등 심장 리듬 이상 위험을 최대 46%까지 낮출 수 있다는 사실이 밝혀졌죠.
✅ 13년간 42만 명 대상 추적 조사 결과 - 평균 걷기 속도 그룹: 부정맥 위험 35% ↓ - 빠른 걷기 속도 그룹: 부정맥 위험 43% ↓
특히 여성, 60대 미만, 비만이 아닌 사람에게 더 강한 효과가 나타났고, 대사와 염증 요인을 통해 부정맥 예방 효과가 설명된다고 합니다.
하정우 걷기법, ‘교시 단위’로 실천해보자
하정우 배우는 ‘걷는 사람 하정우’라는 책에서 자신만의 루틴을 다음과 같이 소개했어요.
- 1교시 = 40~50분 걷기 + 10~20분 휴식
- 많게는 하루 10교시, 즉 최대 8~10시간 걷기도 가능
- 중간에 반드시 쉬어주어야 오히려 더 오래, 멀리 걷는다고 강조
단순히 많은 양을 걷는 게 아니라 호흡과 템포를 조절하며 꾸준히 실천하는 습관이 핵심입니다.
빠르게 걷기, 이렇게 시작해보세요
- 처음엔 하루 30분, 주 3~5회 정도 목표로
- 시속 5~6km 정도의 ‘조금 숨이 차는 정도’ 속도
- 올바른 워킹 자세: 가슴 펴고, 팔은 앞뒤로 자연스럽게 흔들기
- 스마트워치나 휴대폰 앱으로 거리·속도 측정하기
🏃♀️ Tip: 걷기에도 ‘지루함’은 적이죠. 음악, 오디오북, 팟캐스트와 함께 걷는 것도 추천!
걷기는 곧 회복이다
빠르게 걷기는 무릎 부담도 적고, 스트레스 해소 효과도 크며, 누구나 실천 가능한 운동입니다. 복잡한 일상 속에서 나만의 건강 루틴을 만들고 싶다면, 오늘부터라도 걷기를 시작해보세요.
걷기는 단순히 체력을 키우는 것을 넘어 심장을 보호하고, 머리를 맑게 하고, 기분을 전환하는 놀라운 도구가 되어줄 수 있습니다.